机械制造技术基础代谢减肥(想要通过饮食控制基础代谢，弄清这些真相，减肥事半功倍)

作为一个健身主播，我几乎每天要被问到100遍，如何提高基础代谢？今天关于基础代谢我想跟大家说几句真话！

基础代谢和5个因素相关，年龄，性别，身高，体重，肌肉含量，其中年龄，性别，身高是不可能改变的，而剩下的两个变量，体重与基础代谢成正比，体重越大，基础代谢越高，这道理就跟刷一个房间需要一桶油漆，刷两个房间需要两桶油漆一样，就是个自然规律。

那么唯一剩下的变量就只有肌肉含量，很多人说增肌提升基础代谢，但实际上可提升的空间微乎其微，因为基础代谢75%是依靠内脏消耗和大脑消耗的，你不可能凭空多一个内脏吧！所以增肌只能够以你基础代谢的25%为基数往上增，更何况增肌和储肌是非常困难的一件事，需要大量系统的科学的训练和严格的饮食。

所以本质上所谓提高基础代谢达到减肥的目的根本就是个伪命题，在减肥的过程中基础代谢能不掉，或者不大幅掉，已经是谢天谢地了。

我知道现在很流行所谓的”基础代谢减肥法“，就是规定每天吃进去的卡路里不超过自己的基础代谢，但是你们吃不饱，所以就想着能提高基础代谢，达到吃饱减肥的目的。

减肥不能节食，也不能以基础代谢为上限去吃，因为你不但吃不饱，而且身体的营养也不够，影响体内激素分泌水平，内分泌更加紊乱，说白了营养不够连分解脂肪的能力都会比较差一些，所以所谓的基础代谢减肥法，要不就是吃不饱坚持不下去，要不就演变成反复的越来越频繁的暴饮暴食。然后一旦停止立马反弹。

你真正要做的，不是提高基础代谢，而是提高总体的新陈代谢，这件事情就真的有的谈！

而这个就可以通过调整我们的内分泌达到，当激素分泌和昼夜节律调整平衡，总体的新陈代谢就能达到提高。如何做呢？

1.一日三餐定时，并且吃饱吃好，营养均衡

优质蛋白，优质脂肪，复合碳水，微量元素，膳食纤维一个都不能少。不吃零食，规避油炸，甜食，精细碳水。保持血糖波动较为平稳，让你的饥饿感激素和饱腹感激素规律的分泌

需要食谱的小伙伴，可以“私”“信”我

很多人认为减肥一定要节食，一定要控制摄入的卡路里，其实节食不是靠硬扛硬压我们的食欲，而是通过以上这些激素调整到正常水平，当摄入的营养够我们消耗的时候，身体自然而然产生饱腹感，才是真正的控制饮食，吃饱但是绝不会过量，摆脱我们对食物的不安全感和强烈的情绪依赖！

2.膳食纤维摄入足够，保持肠道健康，避免身体整体炎症水平的提高。

3.规律并且高质量的睡眠，降低压力激素水平

4.科学的运动

适当的力量训练，提升儿茶酚类激素水平，从而提高我们身体脂肪酶的活性，提升分解脂肪的能力。适量的有氧运动提升脂肪的代谢能力和速度，

有人说运动就是为了消耗卡路里，其实不仅仅那么简单，高效运动最大的好处是可以非常短的时间消耗我们的糖原，当糖原被消耗到一半以上，胰岛素关闭，身体启动脂肪供能模式，这才是运动对于减脂真正的意义。

以上四点做好，你的基础代谢在减肥的过程中不会下降太多，或者保持不掉，甚至有可能小幅提升，但是更重要的是你的整体代谢会提升的非常快，而且较大部分消耗来自于脂肪功能。这样你不仅会瘦，而且身材紧致，不易反弹，精神状态好，气血好，各种慢性代谢类疾病也会得到很好的控制和改善。