机械制造技术姜晶(曾经无法站立，现在全马3小时8分：这位教授经历了什么？)

为梦想而努力奔跑。

每一跑马者都有着自己独特的故事，就像波斯地毯上的每一条线都是不同的彩色。

少年一次意外的医疗事故，使他左膝盖以下失去任何感觉，无法站立。卧床一年的休养使得左腿跟腱发生了严重萎缩，在长久的康复治疗中，他不曾、也不可能再想过跑步二字。

然而，40岁以后重新开始跑步，短短的一年半时间，从1000米、5000米、到半马、全马，一发不可收拾。2018年他首次挑战全马，就跑到了312。

人生最大的敌人并不一定是那些难题，而是“自己”，再大的困难也可以激发出生命的潜力，转化为前进的动力。

他就是姜晶，44岁，金融学教授，天津人，从重伤到全马308，他都经历了什么传奇故事。下面，我们就来看看他讲述自己的跑步经历。

01因为医疗事故，曾经不能站起来

我对跑步最初的体验是来自童年时父亲坚持晨跑的经历。每每在大雪纷飞的时候，父亲从远处慢慢跑来，我守在窗口大声地喊着爸爸加油，父亲会给我挥挥手然后继续跑下去。我和哥哥大概继承了一些父亲运动方面的基因，哥哥是足球选手，入选过各级校队，现在年过半百还在足球场驰骋。但我的经历却远没有那么一帆风顺。

11岁的时候做手术发生了医疗事故，从全麻中醒来后左腿坐骨神经，胫神经，腓总神经遭到不同程度的损伤，膝盖以下失去任何感觉，没有办法用力行走，甚至不能站起来。

在床上躺了一年之后，腿和脚慢慢有了知觉，可以轻微的挪动脚趾，于是开始了重新婴儿学步的过程。从站到开始原地踏步，再到拄着拐杖走，最后把拐杖丢掉一瘸一拐走路。因为一年没有用过左腿，尽管一直有按摩理疗，但是左腿和左脚发生了不同程度的萎缩。为了能恢复，为了能和同龄人一样快乐的奔跑，我开始进行慢跑锻炼。

没有什么崇高的目标，就是为了能够正常的站起来，正常的走路，正常的飞奔。那个时候也没有什么训练，就是每天下课后去操场跑十几圈。这样坚持到高中的时候，校运会1500米比赛（4分24）和和冬季5000米（16：32）长跑比赛，已经能跑赢学校所有长跑队的同学们。体育老师当时告诉我，已经很接近二级运动员水平。

02为了健康开始跑步，首半马130

2003年，我来美国后很长时间没有跑步，曾经无数次的想要把跑步捡起来，但是因为左腿当年事故留下的后遗症，其中最严重的的是左腿跟腱发生了严重萎缩，于是彻底放弃了跑步。

由于完全没有运动，体重猛增40斤，三酸甘油酯达到320。为了健康，我踏上了跑步机。第一次跑步，6公里跑了48分钟，就这样坚持了几个月后，体重减了30斤，三酸甘油酯降到了159。

然而，总是在练的很好的时候，左腿突然会发生各种各样的意外受伤，几乎所有报过的比赛全部弃赛。当时感觉就是没有办法撑过一个训练周期，去真正的跑一次，每一次受伤弃赛都是对心理的一次巨大打击。在朋友们的鼓励下，2016年9月跑了第一个半马，1小时30分顺利完赛。

03首马312，汉森训练体系是关键

从来没有想过要跑全马，因为知道自己左腿有问题，之前数次被打击的有些怕了，所以觉得，也许全马不是适合自己的比赛。主要还是以半马比赛为主，没有赛过更长的距离，也没有太执着于跟各种训练计划。2016年到2017年11月跑过几个半马比赛，成绩从1小时32分提高到1小时25分。

2017年11月5日，我的一个朋友要跑纽约马拉松，我去给她加油。这是我第一次感受全马比赛，在这个比赛中，我真真切切的被纽马所打动，再一次鼓足勇气开始全马训练，目标是2018年5月初的长岛马拉松。

2018年1月我开始了正式的18周全马训练，按照汉森训练体系进行训练。开始一切进展顺利，但是3月底参加的一次30公里比赛中，左腿再次报废，中途退赛，随后无法保持正常训练，被迫提前进入减量休息期。5月的长岛全马最后3:12完赛，实现了最低目标达标波士顿。2018年9月跑了宾州VIA马拉松，成绩3:08。

经过系统训练之后，对训练的掌握更加灵活，对自己的身体调整也跟进及时，继续稳定进步，为破三的目标打下坚实的基础。

这里，给大家介绍一下汉森训练体系：

汉森的特点是每周两个速度训练，强度稍大，周末的长距离距离稍短但配速要求高。在汉森的训练体系中，把跑步训练分成两大类，轻松跑（EasyRun）和质量跑SOS（SomethingOfSubstance）。Easyrun就是慢跑咯，SOS包括四种不同的训练，速度间歇（SpeedInterval），力量间歇（StrengthInterval），节奏跑（Temporun），和长跑（Longrun）。在一个完整的训练周期中，总的来说Easyrun占到了50%左右的里程。

每周跑六天歇一天，一般包括两到三个hardrun（在高级版汉森计划里，Tempo必备，两种间歇跑择一，Longrun隔周做），其他的日子跑Easy。

04学会科学跑步，自己才是自己最好的教练

挑战并非蛮干，不打无准备之仗。也只有在受了伤以后，跑者才会思考，自己跑步到底为了什么？相比较而言，我更侧重于健康跑，什么是健康跑？就是根据自己的身体情况做相应的计划。

对有成绩目标的朋友，需要明白，跑步不是简单跑量的累加和每天机械的重复，每个月比拼跑量是一种比较初级的行为，如果那样的话每个人都可以是世界冠军。跑步是一个系统工程，需要全局观念和系统训练。

做一个有思想的跑者，需要搞明白今天的训练是什么目的，练到了什么。需要明白今天为什么要这样跑和跑这个配速。只有明白了这些才能根据自身情况对训练计划做调整，自己才是自己最好的教练。

某位英国作家曾经说过这样一段话：“生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它也对你哭。”其实跑步也是一样，你认为你行，你就能行；你认为不行，那就真的不行。学会自我激励，给自己输入一股源源不断的生命原动力。

2019年下半年还有芝马和纽马两场大比赛，我会继续使用汉森训练法进行训练。希望在今年剩余的比赛中能够继续获得突破。