制造抗疲劳技术包括(如果14项中占5项，就说明你重度疲劳了这份抗疲劳全攻略请收下)

说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是你的身体在提醒你：需要休息了！

老觉得累，可能是病

疲劳分为病理性和生理性的。在病理性疲劳中，有一种最易被人们忽视的疾病，1987年美国疾病控制中心将其正式命名为“慢性疲劳综合征”。

据流行病学调查，我国成年人中慢性疲劳综合征的发病率高达2.8%，显著高于人群中发病率0.1%。好发于20-50岁，女性多于男性，从事脑力劳动者患病率更高，其中IT、公务员、教师、医生、警察等行业患病率最高。其中睡眠问题高达70%-80%，睡眠质量下降是慢性疲劳综合征的重要症状之一。

因慢性疲劳的病因复杂性、病理机制不明、伴随症状多变、具有一定的群体性等特点，慢性疲劳综合征成为现代西医学研究的疑难疾病之一。

一般来说，持续3—6个月不缓解的疲劳，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可诊断为慢性疲劳综合征。

这类人由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征等风险都比健康人群高，而且患癌症和抑郁症的几率也随之升高。

但统计结果显示，只有6%的慢疲患者就诊过，绝大多数患者认为这不是病，更有一部分人因睡眠障碍而自作主张乱服安眠药，造成严重的药物依赖，这部分人最终极易发展成为棘手的慢性疼痛患者——心因性疼痛。因此，识别并治疗慢性疲劳综合征非常重要。

14项中有这5项表现，

说明你重度疲劳了！

心梗、癌症……不少疾病发病前也会有疲劳信号。如果身体本身过于疲劳，身体免疫系统易出现失调，也很容易生病。如果14个信号，你占2—5个，就要注意赶紧调整了，别把自己累垮了！

如何判断自己是否处于疲劳状态？

在日常生活中，可以通过以下14项简单测测疲劳值：

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意；

2.工作或看书注意力难以集中；

3.说话有气无力；

4.不愿与同事交流，回到家后也常默不作声；

5.总是伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪；

6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚；

7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去；

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服；

9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；

10.食欲差；

11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味；

12.经常腹胀、腹泻或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

其中，如若：

符合2~3项，则可能是轻度疲劳；

符合3~4项目，可能是中度疲劳；

如有5项及以上，则可能是重度疲劳，应引起重视。

简单来说，对于普通的疲劳感，睡一觉往往能恢复精力。但如果你持续或反复出现原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，活动水平比健康状况下降低50%以上；

或存在记忆力下降或注意力难以集中、咽喉炎、颈部或腋窝部淋巴结触痛、肌痛、多发性非关节炎关节疼痛、新出现的头痛、睡眠障碍、劳累后持续不适等症状中的四条及以上，就建议及时到医院就诊。

经常疲劳，警惕3类病

除了慢性疲劳综合征，一些疾病会导致机体代谢异常或过度消耗能量，从而导致人体容易产生疲劳感。专家提醒，身体疲劳还应警惕以下几类疾病。

1.心血管疾病

急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易疲劳、头晕、头痛、气喘等症状。

研究显示，易疲劳人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲劳，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。

2.糖尿病

几乎所有糖尿病患者最初都会感到疲劳乏力，但这种早期症状常被忽略，误以为是生活压力大、工作太累等原因造成，导致很多人的血糖未得到及时有效控制。

因此，有糖尿病高危因素，如肥胖、高血压、高脂血症、糖尿病家族史等人群，随着年龄增长出现疲劳、乏力症状时，一定要警惕糖尿病，尽早到医院就诊。

3.癌症及自身免疫性疾病

在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲劳的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。

如何赶走疲劳感？

这份抗疲劳方法的全攻略请收下

（长江日报大武汉出品资料来源：杭州市第三人民医院、新华网、北京青年报、健康时报、@人民日报等编辑整合：汪宇瑾）

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